آنچه که در دوران بارداری باید مصرف شود ویا نشود  گروه های غذائی:

گروه غلات

گروه سبزی و میوجات

شیر و فراورده های ان

گوشت و جانشین های ان  . در سه ماهه اول حاملگی ترمیم و تکامل بافت های مادر که عهده دار رشد و تغذیه جنین است مهم میباشد

4-8 هفتگی امبریو  خیلی کوچک است از 6-7هفتگی ضربان قلب با سونوگرافی تشخیص داده میشودو اواخر 8هفتگی قلب جنین با سونیکت شنیده میشود

8-12 هفتگی   دستها و انگشت ها شکل میگیرند و اندام های داخلی کبد وریه ها وکلیه ها مشخص میشودوطپش قلب جنین  کاملا واضح است

12-16هفتگی دندانها شکل میگیرند مادر به شیر وماست وکلسیم بیشتری احتیاج دارد

16-20 هفتگی عضلات قلب و دستگاه گوارش در حال تکامل است چند چین پوست ظاهر میشود مادر بزودی حرکات جنین را احساس خواهد کرد 

20-24 هفتگی   استخوانها و دندانها شناخته شده و مغز در حال تکامل است حرکات جنین توسط مادر  بوضوح قابل احساس میباشد در این مرحله مادر شیر زیادی احتیاج دارد

24-28 هفتگی مرحله بحرانی تکامل مغز است میتواند انگشت شست خود را بمکد

28-32هفتگی  اندازه جنین دو برابر شده چشم و ریه تکامل یافته و ناخن ها تشکیل میشوددر این مرحله مواد غذائی با کیفیت خوب و بمقدار کافی برای تکامل فزیکی و مغز ضروری میباشدو جنین اهن اضافی رادر کبد خود ذخیره میکند

32-36 هفتگی نان و برنج وروغن و میوه جات و گوشت ویا جانشین های ان واهن و سبزی جات و شیر بمقدار زیاد 4لیوان در روزخوب است استخوانهای دست و پنجه ها  محکم میشودمزه را تشخیص میدهد و رفلکس ها مشخص میشود

36-40 هفتگی همه اعضای بدن ریه ها و مغز تکمیل شده چین های قرمزی پوست کم شده و جنین وزن میگیرداهن و مواد غذائی بیشتری احتیاج است وزن جنین موقع تولد حدود 2/7-3/5کیلو میباشد.

 omega3 : نظر بر این است که دردوران حاملگی اومگا 3 از جهت کنترول فشار خون و پره اکلامپسی و دیابت و تقویت مغز و بینائی  در حاملگی موثر میباشد که به سه صورت EPAوDHAوALAموجود است و در تخم کتان و دانه های گیاهی و روغن ماهی موجود است ولی مصرف اومگا 3 دردوران بارداری بصورت قرص ویا کپسول صلاح نمیباشد زیرا کبد ماهی محل تصفیه و ذخیره سموم از جمله جیوه میباشد لذا بهتر است خانم های باردار حد اقل هفته ای دوبار از گوشت ماهی استفاده نمایند

البته بهتراست در انان که زمینه افزایش وزن و فشار خون دارند محدودیت از نظر نمک وغذاهای شور و یا بعضی مواد غذائی انجام شود.